百岁老人睡前都这么做!坚持6个动作健康长寿

运动并不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行 。今天小编介绍针对老人设计的运动,这些动作在床上就能完成,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡 。
动作一:大开运息 。
双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸 。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直 。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑 。
动作二:大梦初醒 。
平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰 。此动作能唤醒身体各部位机能 。
动作三:抬臀挺腰 。
双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力 。
动作四:一团和气 。
双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼 。
动作五:大礼膜拜 。
【百岁老人睡前都这么做!坚持6个动作健康长寿】跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸 。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿 。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌 。
动作六:蝎子扬尾 。
趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘 。可缓解腿部酸软无力 。

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