女人养生抗衰方案：每天10个“1分钟”
“一日之计在于晨”，健康的生活应该从早晨开始，起床后的每一个行动，每一个细节都可能影响健康 。特别是女性，尤其要注重晨起养生 。下面小编告诉你晨起做好10个“1分钟”，身体更健康 。
早上醒来不应立即起床 。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程 。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外 。
所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处 。
1、手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，不仅能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽 。
2、轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热为止 。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效 。
3、转动眼睛1分钟
顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目 。
4、拇指揉鼻1分钟
用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒 。
5、叩齿卷舌1分钟
轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效 。卷舌可增加舌的灵敏度 。
6、伸屈四肢1分钟
【女人养生抗衰方案：每天10个“1分钟”】刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性 。
7、轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效 。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风 。
8、收腹提肛1分钟
反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生 。
9、蹬摩脚心1分钟
仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏” 。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效 。
10、左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展 。
晨起养生知识补充：
1、赖一会床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟 。醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕 。
2、摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事 。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平 。
3、喝杯温水
晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生 。
4、按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处 。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑 。
5、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益 。平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯 。
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